Як виконувати Віджимання
- Постав руки на підлогу трохи ширше плечей.
- Твоє тіло має утворювати пряму лінію від голови до п’ят.
- Зігни лікті, щоб опустити груди до підлоги.
- Виштовхнись назад, доки руки не випрямляться, лікті спрямовані назад.
- Тримай спину рівною протягом усієї вправи, щоб захистити поперек.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань у високий планк, руки трохи ширше плечей, ноги разом або нарізно.
- Постав плечі точно над кистями, випрями ноги і утвори пряму лінію від голови до п'ят.
- Напруж живіт, стисни сідниці й тримай шию нейтрально, дивлячись трохи вперед.
- Зігни лікті і опускай тіло як одне ціле, доки груди не наблизяться до підлоги.
- Тримай лікті спрямованими назад, а не розведеними прямо в сторони, коли досягаєш нижньої точки.
- Тисни через долоні, доки лікті повністю не випрямляться.
- Заверши в стабільному планку, не даючи тазу провисати чи верху спини провалюватись.
Часті помилки
- Провисання таза нижче плечей
- Підняття таза шпилем при підйомі
- Розведення ліктів прямо в сторони
- Зупинка, не доходячи до повної глибини
- Опускання голови між руками
Технічні підказки
- Тіло рухається як одне ціле
- Тисни через долоні
- Тримай лікті спрямованими назад
- Напруж живіт перед кожним повторенням
- Досягай повного випрямлення рук
