Як виконувати Віджимання з ногами на підвищенні
- Постав стопи на лаву, а кисті на підлогу ширше плечей.
- Випрями тіло в пряму лінію від п'ят через таз до голови.
- Згинай лікті й опускай груди до підлоги, зберігаючи тіло прямим.
- Відіжмись у вихідне положення, повністю розгинаючи руки вгорі.
Повна техніка — 7 кроків
- Постав стопи на лаву або тумбу, а кисті на підлогу трохи ширше плечей.
- Переступи кистями вперед, доки тіло не вибудується в пряму лінію від п'ят через таз до голови.
- Зафіксуй корпус: стисни сідниці, напруж живіт і тримай шию нейтрально.
- Згинай лікті й опускай груди до підлоги, лікті трохи відведені назад.
- Опускайся, доки груди не опиняться біля самої підлоги, не даючи тазу провисати чи підніматися.
- Штовхайся долонями, піднімаючи тіло вгору єдиним цілим.
- Завершуй у верхній точці з прямими ліктями та плечима точно над кистями.
Часті помилки
- Таз провисає нижче корпуса
- Таз піднімається до стелі
- Лікті розводяться строго в сторони
- Обрізана нижня амплітуда
- Голова тягнеться до підлоги першою
Технічні підказки
- Таз рівно
- Груди опускаються першими
- Штовхайся долонями
- Однакова висота ніг
