Як виконувати Розведення гантелей на задні дельти сидячи
- Сядь на край лави, нахились уперед над стегнами й візьми по гантелі в кожну руку.
- Дай рукам вільно висіти, долоні одна до одної, лікті трохи зігнуті.
- Піднімай обидві руки в сторони й трохи назад, доки верхня частина рук не дійде до рівня плечей.
- Веди рух ліктями й повільно опускай гантелі на старт.
Повна техніка — 6 кроків
- Сядь на передній край лави й зроби нахил у кульшовому суглобі над стегнами.
- Тримай по гантелі в кожній руці нижче колін, долоні спрямовані одна до одної.
- Тримай спину прямою, зберігай легкий згин у ліктях і дай гантелям висіти нерухомо.
- Піднімай обидві руки в сторони й трохи назад, доки верхня частина рук не дійде до рівня плечей.
- Тримай зап'ястя нижче ліктів, шию розслабленою, а плечі — подалі від вух.
- Опускай гантелі під контролем, доки вони не повернуться у вихідне висяче положення.
Часті помилки
- Розгойдування корпусом на старті повторень
- Рух перетворюється на тягу
- Шраги у верхній точці
- Надто сильне розгинання ліктів
- Підйом гантелей вище рівня плечей
Технічні підказки
- Зап'ястя нижче ліктів
- Корпус нерухомий
- Піднімай до рівня плечей
- Не піднімай плечі
