Oturarak Dambılla Arka Omuz Kaldırma nasıl yapılır
- Bankın kenarına otur, gövdeni uyluklarının üzerine doğru öne eğ ve her eline bir dambıl al.
- Kollarını serbest bırak; avuç içleri birbirine baksın, hafif bükülme olsun.
- Her iki kolunu yanlara ve hafifçe geriye kaldır; üst kolların omuz hizasına gelsin.
- Dirseklerini hareket ettirmeye odaklan ve ağırlıkları yavaşça başlangıca indir.
Tam teknik — 6 adım
- Bir bankın ön kenarına otur ve uyluklarının üzerine kalça menteşesi yaparak katlan.
- Her elinde bir dambılı dizlerinin altında, avuç içleri birbirine bakacak şekilde tut.
- Sırtını düz tut, dirseklerinde hafif bükülme koru ve ağırlıkların hareketsiz sarkmasına izin ver.
- İki kolunu da yanlara ve hafifçe geriye kaldır; üst kolların omuz hizasına gelsin.
- Bileklerin dirseklerinin altında, boynun gevşek ve omuzların kulaklarından uzak kalsın.
- Dambılları kontrollü şekilde indir; başlangıçtaki sarkan pozisyona dönsünler.
Sık yapılan hatalar
- Tekrarları başlatmak için gövde momentumu kullanmak
- Hareketi row'a çevirmek
- Hareketin üst noktasında omuz silkmek
- Dirsekleri fazla açmak
- Dambılları omuz hizasının üstüne kaldırmak
Form ipuçları
- Bilekler dirseklerin altında
- Gövde sabit kalsın
- Omuz hizasına kaldır
- Omuzları silkme
