Як виконувати Тяга гантелі однією рукою
- Постав коліно й руку на лаву, а вільну ногу широко для рівноваги.
- Дай гантелі прямо звисати, рука розслаблена від плеча.
- Тягни вагу вгору до нижніх ребер або стегна, відводячи лікоть назад.
- Повільно випрямляй руку вниз – повтори на одному боці.
- Зміни бік і повтори тягу для рівномірного навантаження.
Повна техніка — 7 кроків
- Постав одне коліно й однойменну руку на горизонтальну лаву, а другу ногу широко впери в підлогу.
- Тримай гантель вільною рукою так, щоб рука прямо звисала під плечем.
- Тримай хребет у нейтральному положенні, стегна рівно відносно підлоги, і дай плечу трохи витягнутися вниз.
- Тягни гантель вгору до нижніх ребер або стегна, відводячи лікоть назад.
- Тримай корпус нерухомим, поки лопатка у верхній точці рухається назад і вниз.
- Опускай гантель, поки рука повністю не випрямиться, а плече не витягнеться вниз у нижній точці.
- Виконай усі повторення на одному боці, потім зміни опору на лаві й повтори з іншого боку.
Часті помилки
- Скручувати корпус, щоб завершити повторення
- Тягнути гантель до грудей
- Піднімати плече у верхній точці
- Скорочувати амплітуду в нижній точці
- Різко зривати вагу з нижньої точки
Технічні підказки
- Тягни до стегна
- Тримай стегна рівно
- Дай плечу опуститися вниз
- Відводь лікоть назад
- Впери вільну ногу в підлогу
