Як виконувати Розведення гантелей у нахилі
- Відведи таз назад, доки корпус не стане майже паралельним підлозі, і дай гантелям вільно звисати.
- Тримай легкий згин у ліктях і уникай прогину спини.
- Підтягни гантелі в сторони, тримаючи зап'ястя нижче ліктів.
- Зупинись, коли верхня частина рук досягне висоти плечей, відчуй напруження.
- Повільно опусти гантелі назад у вихідне положення.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань, тримаючи гантелі, потім нахились у кульшовому суглобі, поки корпус не стане майже паралельним підлозі.
- Постав ноги приблизно на ширину тазу і дай гантелям вільно звисати нижче плечей.
- Тримай легкий згин у ліктях і зафіксуй положення корпусу перед кожним повторенням.
- Підніми руки широко в сторони на рівень плечей, тримаючи зап'ястя нижче ліктів.
- Зупинись, коли верхня частина рук досягне висоти плечей, не піднімаючи плечі і не випрямляючись.
- Опусти гантелі назад під плечі тим самим широким шляхом.
Часті помилки
- Перетворення руху на тягу
- Випрямлення під час повторень
- Підняття плечей угорі
- Розгойдування гантелей угору
- Занадто сильне згинання ліктів
Технічні підказки
- Веди лікті назовні, а не назад
- Тримай корпус нерухомим
- Легкий згин у ліктях
- Шия залишається нейтральною
- Не піднімай плечі
