Як виконувати Тяга гумової петлі до обличчя
- Тримай гумову петлю в кожній кисті, стоячи прямо; петля закріплена на рівні обличчя.
- Відійди назад, доки петля не натягнеться, руки витягнуті прямо вперед.
- Тягни петлю до обличчя, відводячи лікті назад і в сторони на рівні плечей.
- Повільно поверни руки вперед, зберігаючи легкий натяг петлі.
Повна техніка — 6 кроків
- Закріпи гумову петлю на рівні обличчя й стань прямо, тримаючи по кінцю в кожній кисті.
- Відійди назад, доки петля не натягнеться, руки витягнуті прямо перед собою.
- Опусти ребра, тримай шию нейтрально й підніми лікті до рівня плечей.
- Тягни петлю до обличчя, відводячи лікті назад і в сторони.
- Завершуй, коли кисті опиняться біля скронь або вух, а лопатки зведуться.
- Поверни руки вперед до повного випрямлення, зберігаючи натяг петлі.
Часті помилки
- Лікті опускаються нижче плечей
- Рух перетворюється на тягу
- Плечі піднімаються до вух
- Відхил назад наприкінці повторення
Технічні підказки
- Веди лікті назад
- Тягни на рівень обличчя
- Кисті нейтральні
- Розводь петлю в сторони
