Як виконувати Тяга штанги в нахилі
- Встань, розставивши ноги на ширину стегон, тримаючи штангу пронованим хватом.
- Відведи таз назад і опусти корпус, злегка зігнувши коліна, даючи штанзі повиснути.
- Тягни штангу до нижніх ребер, сильно зводячи лопатки.
- Повільно опусти штангу, доки лікті повністю не випрямляться, зберігаючи рівну спину.
Повна техніка — 7 кроків
- Встань, розставивши ноги на ширину стегон, і візьмися за штангу пронованим хватом на ширині плечей.
- Нахились у кульшових суглобах, доки корпус не нахилиться вперед, тримаючи коліна злегка зігнутими.
- Дай штанзі вільно висіти під плечима, тримаючи руки прямими, а хребет нейтральним.
- Напруж живіт і зведи лопатки, не випрямляючись між повтореннями.
- Тягни штангу до нижніх ребер або верху живота, відводячи лікті назад.
- Підведи штангу близько до тіла у верхній точці, не сіпаючи корпусом вгору.
- Опусти штангу назад під плечі, доки лікті повністю не випрямляться, зберігаючи той самий кут нахилу корпуса.
Часті помилки
- Випрямлятися, щоб завершити повторення
- Округлення попереку
- Штанга відходить від тіла
- Знизування плечима замість тяги
- Скорочення нижньої точки руху
Технічні підказки
- Тягни штангу до нижніх ребер
- Тримай кут нахилу корпуса незмінним
- Відводь лікті за спину
- Дай рукам повністю висіти
- Залишайся в нахилі протягом усього підходу
