Як виконувати Розведення гумової петлі в сторони
- Стань, стопи на ширині таза, тримай гумову петлю на рівні плечей.
- Візьми петлю хватом на прямих руках, долоні спрямовані вниз до підлоги.
- Розводь петлю, м'яко зводячи лопатки разом.
- Повільно поверни кисті вперед у вихідне положення.
Повна техніка — 6 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза, тримай гумову петлю на рівні плечей.
- Візьми петлю хватом, руки прямі або з легким згином у ліктях, долоні дивляться вниз.
- Опусти ребра вниз і тримай плечі подалі від вух.
- Розводь петлю, ведучи руки в сторони.
- Завершуй, коли петля дійде до лінії грудей, а лопатки зведуться назад.
- Поверни кисті вперед, доки руки не опиняться попереду під натягом.
Часті помилки
- Плечі піднімаються під час тяги
- Прогин у попереку
- Петля різко йде вперед
- Рух перетворюється на тягу
Технічні підказки
- Тримай плечі опущеними
- Тягни петлю до грудей
- Відчувай роботу задніх дельт
- Ребра опущені
