Як виконувати Розведення рук на блоці на задню дельту
- Стань боком до блоку, рукоятка на рівні плеча.
- Відійди назад, поки трос не натягнеться; візьмись за рукоятку зовнішньою рукою.
- Підніми руку перед тілом з легким згином у лікті, тримай корпус нерухомим.
- Проведи рукою назовні й назад через тіло, поки вона не досягне лінії плеча.
Повна техніка — 8 кроків
- Встанови рукоятку блоку на рівні плеча і стань боком до тренажера.
- Візьмись за рукоятку зовнішньою рукою і відійди назад, поки трос не натягнеться.
- Підніми робочу руку перед тілом з легким згином у лікті.
- Напруж живіт і тримай плечі на одному рівні, не нахиляючись і не скручуючись.
- Проведи рукою назовні й назад через тіло, поки вона не досягне лінії плеча.
- Рухайся тільки в плечовому суглобі, тримаючи кут ліктя майже незмінним.
- Повернись тим самим шляхом, поки рука знову не опиниться перед тобою.
- Виконай усі повторення на одній стороні, потім поміняй руку.
Часті помилки
- Перетворювати рух на тягу
- Піднімати робоче плече
- Надмірно випрямляти або згинати лікоть
- Скручувати корпус
- Зупинятися, не досягнувши лінії плеча
Технічні підказки
- Рух лише в плечовому суглобі
- Тримай плечі на одному рівні
- Легкий згин у лікті
- Рухайся через тіло
- Не розкручуй корпус
