Як виконувати Підйом в сторони в тренажері
- Відрегулюй сидіння так, щоб ручки були зручні на рівні плечей.
- Сядь прямо, спина притиснута до спинки, передпліччя — на ручках.
- Почни з рук, опущених по боках, плечі на одному рівні, не підняті вгору.
- Підніми руки в сторони, доки верхня частина рук не вийде на рівень плечей.
- Повільно опусти вагу назад у вихідне положення.
Повна техніка — 7 кроків
- Відрегулюй сидіння так, щоб плечі збіглися з віссю тренажера або висотою ручок.
- Сядь прямо, притиснувши спину до спинки, стопи постав на підлогу.
- Поклади передпліччя або кисті на валики чи ручки, злегка зігнувши лікті.
- Почни з рук, опущених по боках, і опусти плечі, не піднімаючи їх угору.
- Піднімай руки в сторони, відводячи лікті від корпусу.
- Веди рух, доки верхня частина рук не опиниться приблизно на рівні плечей, без відхилень назад і розгойдування.
- Опусти руки назад у вихідне положення тією ж траєкторією, не кидаючи стек із гуркотом.
Часті помилки
- Підйом плечей угору під час руху
- Відхилення назад, щоб зрушити вагу
- Розгойдування з нижньої точки
- Підйом помітно вище рівня плечей
Технічні підказки
- Веди лікті назовні
- Тримай плечі опущеними
- Зупиняйся на рівні плечей
- Сиди прямо, притиснувшись до спинки
