Як виконувати Підйом гантелі в сторону на блоці
- Стань боком до блочного тренажера, тримаючи рукоятку зовнішньою рукою.
- Дай руці звисати вниз, легкий згин у лікті, корпус прямий.
- Тягни рукоятку вгору до висоти плеча.
- Тримай кисть трохи нижче ліктя, піднімаючи вагу.
- Повільно опусти рукоятку назад у вихідне положення.
Повна техніка — 6 кроків
- Приєднай одинарну рукоятку до нижнього блоку і стань боком до тренажера.
- Візьмись за рукоятку зовнішньою рукою і дай руці вільно звисати трохи попереду стегна.
- Тримай легкий згин у лікті і корпус прямо, не нахиляючись убік.
- Підніми руку в сторону, поки вона не досягне висоти плеча.
- Тримай кисть трохи нижче ліктя, поки трос плавно рухається вгору.
- Опусти рукоятку назад до старту під напруженням, не дозволяючи стеку різко впасти.
Часті помилки
- Розгойдування корпусу для початку руху
- Підняття плеча вгору
- Перетворення руху на підйом перед собою
- Підняття значно вище висоти плеча
- Дозволяти стеку ваги торкатися низу
Технічні підказки
- Зап'ястя нижче ліктя
- Зупинись на висоті плеча
- Тримай корпус нерухомим
- Тримай трос натягнутим
