Як виконувати Підйом в сторони на важільному упорі
- Стань збоку від важільного упора, стопи зручно, гриф біля стегна.
- Тримай корпус вертикально, з легким згином у лікті, плечі на одному рівні.
- Виконай підйом грифа вбік, тримаючи зап'ястя нижче ліктя.
- Піднімай гриф, доки рука не дійде до рівня плечей, потім повільно опусти.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань збоку від важільного упора, візьми кінець грифа однією рукою й постав стопи зручно нарізно.
- Тримай гриф трохи збоку від зовнішнього стегна, з легким згином у лікті, корпус вертикально.
- Напруж живіт і тримай плечі на одному рівні до початку підйому в сторони.
- Виконай підйом грифа вбік і вгору, тримаючи зап'ястя нижче ліктя, поки гриф іде по дузі.
- Піднімай, доки верх руки не опиниться приблизно на рівні плечей, без піднімання плечей і нахилу.
- Опускай гриф тією самою траєкторією, доки він не повернеться до стегна.
- Виконай усі повторення на одну руку, потім зміни сторону.
Часті помилки
- Нахил убік від грифа
- Піднімання плечей у верхній точці
- Перетворення на підйом перед собою
- Надто сильне згинання ліктя
- Розгойдування з нижньої точки
Технічні підказки
- Зап'ястя нижче ліктя
- Плечі на одному рівні
- Стоп на рівні плечей
- Корпус вертикально
