Як виконувати Підйом гантелей у сторони
- Встань, поставивши ноги на ширину таза, гантелі спокійно тримай по боках.
- Підніми руки в сторони, доки вони не досягнуть рівня плечей.
- Зосередься на русі ліктями, а не кистями, під час підйому.
- Повільно опусти гантелі назад у вихідне положення.
Повна техніка — 5 кроків
- Встань прямо, поставивши ноги на ширину стегон, тримай гантелі по боках, лікті злегка зігнуті.
- Тримай плечі опущеними, а гантелі — трохи зовні від стегон.
- Підніми обидві руки в сторони, тримаючи зап'ястя нижче ліктів.
- Піднімай, доки плечі не досягнуть приблизно рівня плечей, не перетворюючи рух на знизування плечима.
- Опусти гантелі назад по боках тим самим шляхом, зі стабільним контролем.
Часті помилки
- Розгойдування корпусом заради інерції
- Знизування плечима у верхній точці
- Перетворення руху на підйом перед собою
- Підйом значно вище рівня плечей
- Випрямлення або згинання ліктів
Технічні підказки
- Зап'ястя нижче ліктів
- Тримай плечі опущеними
- Легкий згин у ліктях
- Зупиняйся на рівні плечей
- Піднімай убік, а не вперед
