Як виконувати Жим гантелей на лаві з негативним нахилом
- Налаштуй лаву на невеликий негативний нахил і закріпи ноги знизу.
- Ляж спиною, візьми по гантелі в кожну руку й виведи їх над грудьми.
- Опускай гантелі в сторони до грудних м'язів, лікті трохи зведені до тулуба.
- Тисни гантелі назад угору, доки руки не випрямляться над плечима.
Повна техніка — 8 кроків
- Постав лаву на невеликий негативний нахил і закріпи ноги під валиками.
- Ляж спиною, узявши по гантелі в кожну руку, і виведи їх у позицію над грудьми.
- Розверни гантелі так, щоб долоні дивилися до стоп або трохи всередину, зап'ястки точно над ліктями.
- Опусти лопатки в лаву.
- Опускай гантелі по боках від низу грудних, трохи звівши лікті до тулуба.
- Опускайся, доки верхня частина рук не дійде до рівня лави чи трохи нижче, без дискомфорту в плечі.
- Тисни гантелі вгору й трохи всередину, доки вони не опиняться над плечима.
- Зводь гантелі разом під контролем, не дозволяючи плечам завалюватися вперед.
Часті помилки
- Опускання ліктів нижче комфортного
- Гантелі йдуть до обличчя
- Жим із розведеними ліктями
- Плечі завалюються вперед угорі
- Старт із нестійкої позиції гантелей
Технічні підказки
- Лікті трохи зведені до тулуба
- Тисни вгору й усередину
- Не завалюй плечі вперед
- Тримай зап'ястки над ліктями
- Ноги закріплені під валиками
