Як виконувати Зведення рук на нижніх блоках стоячи
- Опусти блоки в найнижче положення й візьми по рукоятці в кожну кисть.
- Стань по центру між блоками, виставивши одну стопу вперед у стійку в розніжці.
- Почни з рук, злегка розведених у сторони, долоні вгору, легкий згин у ліктях.
- Веди обидві рукоятки вгору й усередину, зводячи кисті на рівні верху грудних.
- Повільно повернись у вихідне положення, відчуваючи розтягнення грудних м'язів.
Повна техніка — 7 кроків
- Опусти обидва блоки блочного тренажера в найнижче положення й закріпи одинарні рукоятки.
- Стань між блоками, візьми рукоятки й зроби крок уперед, прийнявши стійку в розніжці.
- Почни з рук, злегка розведених у сторони, долоні вгору або всередину, легкий згин у ліктях.
- Тримай плечі опущеними й відведеними назад, а кут у ліктях — незмінним, поки троси блочного тренажера тягнуть руки назад.
- Веди обидві рукоятки вгору й усередину широкою дугою, доки кисті не зійдуться на рівні верху грудних.
- Стисни грудні м'язи в кінцевій точці, не перетворюючи рух на жим.
- Повертайся тією самою дугою, доки не відчуєш повне розтягнення грудних м'язів, не втрачаючи положення корпусу.
Часті помилки
- Жим рукояток уперед
- Надмірне розгинання або згинання ліктів
- Плечі завалюються вперед
- Кисті сходяться надто низько
- Розгойдування корпусом для інерції
Технічні підказки
- Дуга знизу вгору
- Легкий згин у ліктях
- Зводь на рівні верху грудних
- Тримай стійку в розніжці
- Не загортай плечі вперед
