Як виконувати Жим гантелей лежачи
- Ляж на спину на лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці, ноги рівно на підлозі.
- Опусти гантелі по боках грудей, згинаючи лікті.
- Виштовхни гантелі назад до стелі, руки повністю випрямлені.
- Тримай ноги твердо на підлозі, а спину — притиснутою до лави.
Повна техніка — 7 кроків
- Сядь на лаву, тримаючи по гантелі в кожній руці на стегнах.
- Ляж на спину і піднеси гантелі над плечима, твердо поставивши ноги.
- Розверни гантелі так, щоб долоні дивилися до стоп або трохи всередину, зап'ястки точно над ліктями.
- Вдихни, напруж живіт і тримай лопатки притягнутими до лави.
- Опусти гантелі по боках грудей, доки лікті не досягнуть комфортного глибокого згинання.
- Виштовхни гантелі вгору і трохи всередину, доки вони не опиняться над плечима.
- Заверши з випрямленими руками і лопатками, притягнутими до лави, не даючи гантелям зміщуватись вперед.
Часті помилки
- Гантелі зміщуються до обличчя
- Розведення ліктів прямо в сторони
- Надмірне згинання зап’ясток назад
- Відскакування в нижній точці
- Нерівне випрямлення рук між сторонами
Технічні підказки
- Тримай передпліччя вертикально
- Твердо став ноги
- Опускай біля грудей
- Тисни вгору і всередину
- Плечі опущені й відведені назад
