Como fazer Supino com halteres em banco declinado
- Ajuste o banco em leve declínio e prenda as pernas por baixo.
- Deite de costas, segure um halter em cada mão e posicione-os acima do peitoral.
- Desça os halteres para os lados do peitoral, cotovelos levemente fechados.
- Empurre os halteres de volta para cima até os braços ficarem retos sobre os ombros.
Técnica completa — 8 passos
- Ajuste um banco em leve declínio e prenda as pernas sob os apoios.
- Deite de costas com um halter em cada mão e leve-os à posição acima do peitoral.
- Gire para uma pegada pronada ou levemente angulada, com os punhos alinhados sobre os cotovelos.
- Encaixe as escápulas no banco.
- Desça os halteres para os lados do peitoral inferior com os cotovelos levemente fechados.
- Desça até a parte superior dos braços chegar ao nível do banco ou pouco abaixo, sem desconforto no ombro.
- Empurre os halteres para cima e levemente para dentro até terminarem sobre os ombros.
- Junte os halteres de forma controlada sem deixar os ombros rolarem para a frente.
Erros comuns
- Descer os cotovelos além do confortável
- Deixar os halteres irem para o rosto
- Empurrar com os cotovelos abertos
- Ombros rolando para a frente no topo
- Começar com os halteres mal posicionados
Dicas de técnica
- Cotovelos levemente fechados
- Empurre para cima e para dentro
- Não role os ombros à frente
- Mantenha os punhos sobre os cotovelos
- Pernas presas sob os apoios
