Aşağı Eğimli Bankta Dambıl Press nasıl yapılır
- Bankı hafif aşağı eğime ayarla ve bacaklarını altına sabitle.
- Sırt üstü uzan, her elinde bir dambıl tut ve onları göğüs kafesinin üzerine konumlandır.
- Dambılları göğüs kafesinin yanlara doğru iki tarafına indir; dirsekler içeri dönük olsun.
- Kolların omuzların üzerinde düzleşene kadar dambılları geri yukarı it.
Tam teknik — 8 adım
- Bankı hafif aşağı eğime ayarla ve bacaklarını pedlerin altına sabitle.
- Sırt üstü uzan; her elinde bir dambıl olsun ve onları göğüs kafesinin üzerine getir.
- Dambılları, avuç içlerin ayaklarına ya da hafifçe içe bakacak şekilde çevir; bileklerin dirseklerinin tam üzerinde olsun.
- Kürek kemiklerini banka doğru aşağı yerleştir.
- Dambılları alt göğüs bölgenin iki yanına, dirsekler içeri dönük olacak şekilde indir.
- Üst kollar bank hizasına ya da biraz altına inene kadar alçal; omuzda rahatsızlık olmasın.
- Dambılları yukarı ve hafif içeri doğru it; omuzların üzerinde bitsinler.
- Omuzların öne yuvarlanmasına izin vermeden dambılları kontrollü şekilde birleştir.
Sık yapılan hatalar
- Dirsekleri rahat sınırın çok altına indirmek
- Dambılların yüze doğru kaymasına izin vermek
- Dirsekler açık şekilde itmek
- Üstte omuzların öne yuvarlanması
- Dengesiz dambıl kurulumuyla başlamak
Form ipuçları
- Dirsekleri içeri dönük tut
- Yukarı ve içeri it
- Omuzlar öne yuvarlanmasın
- Bilekler dirseklerin üzerinde
- Bacaklar pedlerin altında sabit
