Як виконувати Віджимання на брусах на груди
- Візьмись за рукоятки і підніми себе вгору з повністю випрямленими руками.
- Нахилися трохи вперед і повільно опускайся, згинаючи лікті.
- Продовжуй опускатися, доки не відчуєш розтягнення в грудях, потім виштовхни себе назад угору.
- Повернися у вихідне положення знову з прямими руками.
Повна техніка — 6 кроків
- Візьмись за паралельні рукоятки і утримуй себе нагорі з прямими ліктями та опущеними плечима.
- Нахили корпус трохи вперед і дозволь ногам відхилитися назад, щоб зберегти акцент на грудях.
- Вдихни, напруж живіт і почни опускатися, згинаючи лікті та плечі одночасно.
- Опускайся контрольовано, доки верхня частина рук не дійде приблизно до паралелі або груди не досягнуть сильного розтягнення.
- Зберігай нахил вперед, відштовхуючись від рукояток і виштовхуючи тіло вгору.
- Завершуй нагорі з прямими ліктями і плечима, опущеними подалі від вух.
Часті помилки
- Залишатися занадто прямо весь час
- Піднімання плечей до вух
- Скорочення нижньої точки
- Розгойдування ніг для інерції
- Надмірне розведення ліктів убік
Технічні підказки
- Нахилися злегка вперед
- Тримай плечі опущеними
- Груди опускаються першими
- Тисни через долоні
