Як виконувати Зведення на блоці згори вниз
- Стань по центру між блоками в стійці в кроці, долоні вперед, руки злегка зігнуті.
- З легким нахилом веди руки вниз і всередину до низу живота.
- Повільно повернись у вихідне положення, відчуваючи розтягнення в грудних м'язах.
Повна техніка — 7 кроків
- Встанови обидва блоки вище рівня плечей і закріпи одиночні рукояті.
- Стань по центру між блоками в стійці в кроці, злегка нахиливши корпус уперед.
- Візьмись за рукояті долонями вперед, легкий згин у ліктях.
- Почни з широко розведених рук трохи нижче рівня плечей, плечі опущені й відведені назад.
- Веди рукояті вниз і всередину обіймаючою траєкторією до низу корпуса.
- Зведи кисті близько одна до одної перед низом живота, не перетворюючи рух на жим.
- Повернись по тій самій дузі, доки в грудних м'язах і плечах не з'явиться повне розтягнення.
Часті помилки
- Згинання й розгинання ліктів
- Плечі загортаються вперед
- Надто вертикальна стійка
- Схрещування кистей за рахунок розгойдування
- Перетворення повторення на жим
Технічні підказки
- Легкий згин, кут зафіксований
- Веди вниз і всередину
- Кисті сходяться нижче грудей
- Не загортай плечі вперед
- Обіймай, а не жми
