Як виконувати Віджимання на брусах з обтяженням
- Надійно закріпи вагу на поясі і стань на бруси.
- Міцно візьмись за рукоятки і випрями руки нагорі на брусах.
- Повільно опускайся, доки плечі не досягнуть комфортного глибокого розтягнення нижче рівня ліктів.
- Виштовхни себе назад угору, доки руки не випрямляться, завершуючи нагорі випрямившись.
Повна техніка — 7 кроків
- Надійно закріпи додаткову вагу на поясі для обтяження і стань на бруси.
- Міцно візьмись за рукоятки і утримуй себе нагорі з прямими ліктями.
- Опусти плечі, нахили корпус трохи вперед і, якщо потрібно, схрести щиколотки.
- Вдихни, напруж живіт і опускайся, згинаючи лікті, тримаючи вагу нерухомою.
- Опускайся, доки плечі не дійдуть до рівня ліктів або комфортного глибокого розтягнення.
- Піднімайся назад, натискаючи на рукоятки, доки лікті повністю не випрямляться.
- Завершуй нагорі випрямившись, не піднімаючи плечі і не дозволяючи їм закочуватися вперед.
Часті помилки
- Занадто швидке опускання в нижню точку
- Скорочення амплітуди руху
- Піднімання плечей у верхній точці
- Розгойдування підвішеної ваги
- Надмірне розведення ліктів
Технічні підказки
- Нахилися злегка вперед
- Дай вазі стабілізуватися
- Опускайся до комфортного для плечей рівня
- Повністю випрямляй руки вгорі
- Тримай плечі опущеними
