Як виконувати Жим лежачи в тренажері Сміта
- Ляж на лаву, стопи рівно на підлозі, очі під штангою.
- Візьмись за штангу трохи ширше плечей, зап’ястя вирівняні.
- Опускай штангу до грудей, слідуючи траєкторії тренажера.
- Виштовхни штангу назад угору, повністю випрямляючи руки.
Повна техніка — 8 кроків
- Постав пласку лаву під штангу так, щоб вона комфортно опускалася до лінії грудей.
- Ляж, тримаючи очі під штангою, стопи впертими в підлогу, а лопатки зведеними разом.
- Візьмись за штангу трохи ширше ширини плечей, тримаючи зап’ястя на одній лінії з передпліччями.
- Зніми штангу з фіксаторів і тримай її над грудьми з випрямленими ліктями.
- Вдихни, напруж живіт і опускай штангу прямо вниз уздовж напрямних тренажера.
- Опускай штангу до грудей, не дозволяючи плечам закочуватися вперед, а тазу підніматися.
- Виштовхни штангу вгору по тій самій фіксованій траєкторії, доки лікті не випрямляться.
- Завершуй зі штангою точно над грудьми і надійно постав її назад на фіксатори між підходами.
Часті помилки
- Лава розташована занадто далеко вперед
- Закочування плечей вперед унизу
- Відскакування штанги від грудей
- Підняття таза з лави
- Надмірне згинання зап’ясть назад
Технічні підказки
- Налаштуй лаву під траєкторію штанги
- Плечі опущені й відведені назад
- Міцно впирайся стопами
- Опускай прямо вниз
- Зап'ястя прямі
