Як виконувати Жим від грудей у тренажері
- Відрегулюй сидіння так, щоб рукоятки опинилися на рівні середини грудей у положенні сидячи.
- Сідай прямо, притиснувшись до спинки, стопи рівно на підлозі, і міцно візьмися за рукоятки.
- Штовхай рукоятки вперед, поки руки не випрямляться, не продавлюючи лікті силою.
- Повільно повертай рукоятки у вихідну точку, зберігаючи контроль.
- Повторюй рух, тримаючи плечі відведеними назад і притиснутими до спинки.
Повна техніка — 7 кроків
- Відрегулюй сидіння так, щоб при сідінні рукоятки починалися приблизно на рівні середини грудей.
- Сідай прямо, притиснувши голову та верх спини до спинки, стопи повністю на підлозі.
- Міцно візьмися за рукоятки і опусти плечі вниз і назад перед тим, як жати.
- Жми рукоятки вперед, поки руки не випрямляться, не форсуючи жорстке випрямлення ліктів.
- Досягай повної амплітуди жиму, не дозволяючи плечам відриватися від спинки.
- Опускай рукоятки назад, поки вони не повернуться близько до вихідного положення, тримаючи груди піднятими.
- Починай наступне повторення з того самого розтягнутого положення, не підкидаючи стек ваги.
Часті помилки
- Сидіння виставлене занадто високо або низько
- Плечі закочуються вперед при випрямленні
- Часткові повторення зі скороченою амплітудою
- Підкидання у наступне повторення
- Відрив голови від спинки
Технічні підказки
- Виставляй сидіння на рівень грудей
- Не завалюй плечі вперед
- Плечі залишаються на спинці
- Жми на всій амплітуді
- Не гупай стеком ваги
