Як виконувати Розведення гантелей лежачи
- Ляж на лаву, стопи рівно на підлозі, тримай по гантелі в кожній руці.
- Розверни долоні одна до одної, тримаючи легкий згин у ліктях.
- Повільно опускай гантелі в сторони широкою дугою.
- Поверни гантелі вгору, напружуючи груди наприкінці руху.
Повна техніка — 7 кроків
- Ляж на горизонтальну лаву, впери ноги в підлогу і тримай по гантелі в кожній руці над грудьми.
- Розверни долоні одна до одної й тримай легкий, фіксований згин у ліктях.
- Притисни лопатки до лави і тримай гантелі над грудьми.
- Опускай гантелі в сторони широкою дугою, не змінюючи кут у ліктях.
- Опускайся, поки груди повністю не розтягнуться, а плечі не досягнуть рівня лави або трохи нижче.
- Поверни гантелі назад тією самою дугою, зводячи плечі всередину.
- Заверши рух з гантелями над грудьми, не дозволяючи їм заходити за лінію плечей.
Часті помилки
- Перетворювати розведення на жим
- Згинати й розгинати лікті
- Опускатися занадто глибоко в нижній точці
- Дозволяти плечам завалюватися вперед
- Заводити гантелі занадто далеко назад
Технічні підказки
- Легкий згин у ліктях
- Виконуй рух за рахунок плечей
- Розтягуйся, не форсуй амплітуду
- Повторюй одну й ту саму дугу
- Плечі опущені й відведені назад
