Як виконувати Станова тяга сумо з гирею
- Стань, стопи ширше плечей, носки злегка розвернуті назовні.
- Зігнись у тазі й колінах, щоб узятися за рукоятку гирі.
- Продави підлогу стопами й встань, зберігаючи спину прямою.
- Опусти гирю назад униз, згинаючи таз і коліна.
- Не скругляй поперек під час нахилу, щоб його захистити.
Повна техніка — 7 кроків
- Стань, поставивши стопи ширше плечей і злегка розвернувши носки назовні навколо гирі.
- Розмісти гирю по центру між стопами, посередині своєї стійки.
- Відведи таз назад, зігни коліна й опустись до рукоятки обома кистями.
- Вибудуй нейтральний хребет і опусти плечі перед підйомом.
- Розведи коліна назовні й відштовхнись стопами, розгинаючи таз і коліна одночасно.
- Стань прямо, гиря висить під тазом, не відхиляйся назад у верхній точці.
- Опускай гирю, відводячи таз назад і згинаючи коліна, доки вона не повернеться на підлогу.
Часті помилки
- Гиря стоїть надто далеко вперед
- Таз іде вгору першим
- Коліна завалюються всередину
- Скруглення попереку
- Відхилення назад у верхній точці
Технічні підказки
- Розводь коліна назовні
- Відштовхуйся стопами
- Рукоятка по центру
- Стій прямо, не відхиляйся
- Таз і коліна одночасно
