Kettlebell Sumo Deadlift nasıl yapılır
- Ayakların omuzlardan geniş, parmak uçların hafif dışa dönük dur.
- Kettlebell'in kulbunu kavramak için kalçanı ve dizlerini bük.
- Ayaklarından it ve sırtını düz tutarak ayağa kalk.
- Kalçanı ve dizlerini bükerek kettlebell'i yeniden aşağı indir.
- Belini korumak için eğilirken yuvarlamaktan kaçın.
Tam teknik — 7 adım
- Ayakların omuzlardan geniş, parmak uçların hafif dışa dönük olacak şekilde kettlebell'in etrafında dur.
- Kettlebell'i ayaklarının tam ortasına, ayak pozisyonunun merkezine yerleştir.
- Kalçanı geriye it, dizlerini bük ve iki elinle kulba doğru uzan.
- Omurganı nötr kur ve kaldırmadan önce omuzlarını aşağı çek.
- Dizlerini dışa it ve ayaklarından iterek kalçanı ve dizlerini birlikte aç.
- Kettlebell kalçanın altında sarkarken dimdik dur; hareketin üst noktasında geriye yaslanma.
- Kalçanı geriye alıp dizlerini bükerek kettlebell'i yere dönene kadar indir.
Sık yapılan hatalar
- Kettlebell'in fazla önde durması
- Kalçanın önce yukarı fırlaması
- Dizlerin içe çökmesi
- Belin yuvarlanması
- Üstte geriye yaslanmak
Form ipuçları
- Dizleri dışa doğru it
- Ayaklarından it
- Kulp ortada kalsın
- Dik dur, geriye yaslanma
- Kalça ve dizler birlikte
