Barbell Skull Crusher nasıl yapılır
- Banka sırt üstü uzan, ayakların düz bassın ve barbell'i omuzlarının üzerinde tut.
- Dirseklerini bükerek barı bir yay çizerek alnına doğru indir.
- Kollarını tamamen düzelterek barbell'i başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Hareket boyunca üst kollarını sabit tut.
- Bir tekrar daha yapmak için hareketi tekrarla.
Tam teknik — 7 adım
- Düz banka sırt üstü uzan, ayakların yerde olsun ve barbell'i omuzlarının üzerinde tut.
- Omuz genişliğinde üstten kavrama kullan ve dirseklerin dışa açılmadan kollarını düzelt.
- Triceps üzerindeki gerilimi korumak için üst kollarını dikeyin biraz gerisine al.
- Dirseklerini bük ve barı bir yay çizerek alnına ya da hemen arkasına indir.
- Dirseklerin iyice büküldüğünde ve bar değmeden yakınlaştığında dur.
- Dirseklerini açarak barı omuzlarının üzerindeki başlangıç pozisyonuna geri it.
- Dirseklerin düz, üst kolların neredeyse sabit kalmış şekilde bitir.
Sık yapılan hatalar
- Dirseklerin geniş açılması
- Hareketi pullover'a çevirmek
- Barı doğrudan alna indirmek
- Üst kolların geriye kayması
- Aşırı momentum kullanmak
Form ipuçları
- Sadece dirseklerden hareket et
- Bilekler düz kalsın
- Üst kollar sabit kalsın
- Gerekirse alnın arkasına indir
