Jak wykonywać ćwiczenie „Wyciskanie francuskie ze sztangą leżąc”
- Połóż się na ławce, stopy płasko, i trzymaj sztangę nad barkami.
- Zegnij łokcie, opuszczając gryf łukiem w stronę czoła.
- Wyprostuj ramiona całkowicie, wracając sztangą do pozycji wyjściowej.
- Trzymaj ramiona nieruchomo przez cały ruch.
- Powtórz ten ruch, aby wykonać kolejne powtórzenie.
Pełna technika — 7 kroków
- Połóż się na ławce płaskiej ze stopami opartymi o podłoże i trzymaj sztangę nad barkami.
- Użyj chwytu nachwytem na szerokość barków i wyprostuj ramiona, nie rozchylając łokci na boki.
- Ustaw ramiona lekko za pionem, aby utrzymać napięcie na tricepsie.
- Zegnij łokcie i opuść gryf łukiem w stronę czoła albo tuż za nie.
- Zatrzymaj się, gdy łokcie będą głęboko zgięte, a gryf blisko, ale bez dotknięcia.
- Wyprostuj łokcie i wypchnij gryf z powrotem do pozycji wyjściowej nad barkami.
- Zakończ z wyprostowanymi łokciami i ramionami wciąż niemal nieruchomymi.
Częste błędy
- Rozchylanie łokci na boki
- Zamiana ruchu w pullover
- Opuszczanie gryfu prosto na czoło
- Odjeżdżanie ramion do tyłu
- Zbyt duży rozmach
Wskazówki techniczne
- Ruch tylko w łokciach
- Nadgarstki proste
- Ramiona pozostają nieruchome
- W razie potrzeby opuszczaj za czoło
