Ters Barbell Curl nasıl yapılır
- Ayakların yaklaşık kalça genişliğinde dur, barbell'i avuç içleri aşağı bakacak şekilde tut.
- Barı sarkıt; kolların düz, dirsekler vücuda yakın olsun.
- Sadece dirseklerini bükerek barı omuzlarına doğru çek.
- Barı yavaşça başlangıç pozisyonuna indir; dirseklerin tamamen açılsın.
Tam teknik — 6 adım
- Dik dur, ayakların kalça genişliğinde olsun ve barbell'i omuz genişliğinde üstten kavrama ile tut.
- Barı uyluklarına dayalı şekilde sarkıt; kolların düz, dirsekler vücuda yakın.
- Omuzlarını geriye al, karnını sık ve bileklerini nötr tut.
- Dirseklerde bükülme ile barı yukarı kaldır; dirsekler öne kaymasın.
- Önkolların neredeyse dikey olana kadar barı kaldır; dirsekler sabit kalsın.
- Barı kontrollü şekilde başlangıca indir; dirseklerin tamamen açılsın.
Sık yapılan hatalar
- Tekrarlara gövde sallanmasıyla başlamak
- Dirseklerin öne kayması
- Bilekler bükükken bükülme yapmak
- Sadece kısmi açıklık kullanmak
Form ipuçları
- Üstten kavrama kullan
- Bilekler nötr
- Dirsekler vücuda yakın
- Sallanmadan kaldırma
