Jak wykonywać ćwiczenie „Uginanie ramion ze sztangą nachwytem”
- Stań ze stopami mniej więcej na szerokość bioder, trzymając sztangę dłońmi w dół.
- Pozwól, by gryf zwisał, ramiona proste, łokcie blisko tułowia.
- Ciągnij gryf w górę do barków, uginając tylko łokcie.
- Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, aż łokcie będą całkowicie wyprostowane.
Pełna technika — 6 kroków
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, trzymaj sztangę nachwytem na szerokość barków.
- Pozwól, by gryf zwisał przy udach, ramiona wyprostowane, łokcie blisko tułowia.
- Ściągnij barki do tyłu, napnij brzuch i trzymaj nadgarstki neutralnie.
- Uginaj łokcie i prowadź gryf w górę, nie pozwalając im wysuwać się do przodu.
- Podnoś gryf, aż przedramiona będą prawie pionowo, a łokcie pozostaną przy tułowiu.
- Opuszczaj gryf do startu pod kontrolą, aż łokcie całkowicie się wyprostują.
Częste błędy
- Rozmach tułowiem na starcie powtórzeń
- Łokcie wysuwają się do przodu
- Uginanie przy zgiętych nadgarstkach
- Praca tylko w częściowym zakresie
Wskazówki techniczne
- Użyj nachwytu
- Nadgarstki neutralnie
- Łokcie przy tułowiu
- Podnoś bez rozmachu
