Como fazer Rosca inversa com barra
- Fique de pé com os pés na largura do quadril, segurando uma barra com as palmas para baixo.
- Deixe a barra pendurada, braços retos, com os cotovelos junto ao corpo.
- Puxe a barra em direção aos ombros, fazendo flexão só nos cotovelos.
- Desça devagar a barra até a posição inicial, com os cotovelos totalmente estendidos.
Técnica completa — 6 passos
- Fique em pé ereto, com os pés na largura do quadril, segurando uma barra com pegada pronada na largura dos ombros.
- Deixe a barra pendurada nas coxas com os braços retos e os cotovelos junto ao corpo.
- Leve os ombros para trás, contraia o abdômen e mantenha os punhos neutros.
- Suba a barra fazendo flexão dos cotovelos sem deixá-los ir à frente.
- Suba a barra até os antebraços ficarem quase verticais e os cotovelos permanecerem junto ao corpo.
- Desça a barra até o início de forma controlada até os cotovelos estenderem por completo.
Erros comuns
- Balançar o tronco para iniciar as repetições
- Deixar os cotovelos irem à frente
- Fazer flexão com os punhos dobrados
- Usar só amplitude parcial
Dicas de técnica
- Use pegada pronada
- Punhos neutros
- Cotovelos junto ao corpo
- Levantamento sem impulso
