Como fazer Puxada alta com faixa elástica
- Ajoelhe de frente para a faixa elástica, mantendo o tronco ereto e o core firme.
- Pegue a faixa elástica com pegada pronada e estenda os braços totalmente acima da cabeça.
- Puxe a faixa elástica para baixo até o peitoral superior, dobrando os cotovelos.
- Volte devagar à posição inicial, sentindo o alongamento na parte superior das costas.
Técnica completa — 7 passos
- Fixe a faixa elástica acima da cabeça e ajoelhe ou sente de frente para ela com o tronco ereto.
- Pegue a faixa elástica com pegada pronada um pouco fora da largura dos ombros e comece com os braços totalmente estendidos.
- Deixe as costelas para baixo e evite o encolhimento de ombros em direção às orelhas.
- Puxe os cotovelos para baixo e um pouco para trás, levando as mãos ao peitoral superior.
- Finalize quando os cotovelos chegarem às laterais e os dorsais estiverem totalmente encurtados.
- Deixe a faixa elástica subir de forma controlada até os braços se esticarem de novo acima da cabeça.
- Comece a próxima repetição a partir do alongamento completo acima da cabeça, sem inclinar nem usar impulso.
Erros comuns
- Inclinar para trás para terminar a repetição
- Dobrar os punhos sob tensão
- Parar antes do fim lá em cima
- Encolhimento de ombros durante a puxada
- Puxar principalmente com os braços
Dicas de técnica
- Leve os cotovelos às costelas
- Tronco ereto
- Comece do alcance total
- Sem encolhimento de ombros
