Jak wykonywać ćwiczenie „Ściąganie gumy oporowej znad głowy”
- Uklęknij przodem do gumy oporowej, trzymając tułów wyprostowany i napięte mięśnie core.
- Chwyć gumy oporowe nachwytem i wyprostuj ręce w pełni nad głową.
- Ciągnij gumy oporowe w dół do górnej części klatki piersiowej, uginając łokcie.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, czując rozciąganie w górnej części pleców.
Pełna technika — 7 kroków
- Zamocuj gumy oporowe nad głową i uklęknij lub usiądź przodem do nich, z wyprostowanym korpusem.
- Chwyć gumy oporowe nachwytem nieco szerzej niż barki i zacznij z rękami w pełnym wyproście.
- Ściągnij żebra w dół i nie pozwól barkom unosić się do uszu.
- Ciągnij łokcie w dół i lekko w tył, prowadząc dłonie do górnej części klatki piersiowej.
- Zakończ, gdy łokcie dojdą do boków, a najszersze grzbietu będą maksymalnie skrócone.
- Pozwól, by guma oporowa wracała pod kontrolą, aż ręce znów wyprostują się nad głową.
- Zaczynaj kolejne powtórzenie z pełnego rozciągnięcia nad głową, bez odchylania i rozmachu.
Częste błędy
- Odchylanie się w tył na koniec powtórzenia
- Zginanie nadgarstków pod napięciem
- Zatrzymywanie się przed pełnym wyprostem
- Unoszenie barków podczas ściągania
- Ciągnięcie głównie rękami
Wskazówki techniczne
- Prowadź łokcie do żeber
- Tułów wyprostowany
- Zaczynaj z pełnego zasięgu
- Nie unoś barków w górę
