Як виконувати Тяга згори з гумовою петлею
- Стань на коліна обличчям до гумової петлі, тримаючи корпус вертикально і м'язи кора напруженими.
- Візьми гумову петлю хватом зверху і повністю випрями руки над головою.
- Тягни гумову петлю вниз до верху грудних, згинаючи лікті.
- Повільно повернись у вихідне положення, відчуваючи розтягнення у верху спини.
Повна техніка — 7 кроків
- Закріпи гумову петлю над головою і стань на коліна або сядь обличчям до неї, тримаючи корпус прямо.
- Візьми гумову петлю хватом зверху трохи ширше плечей і почни з повністю випрямлених рук.
- Опусти ребра і не давай плечам іти у шраги до вух.
- Тягни лікті вниз і трохи назад, підводячи кисті до верху грудних.
- Заверши рух, коли лікті дійдуть до боків, а найширші м'язи спини повністю скоротяться.
- Дай гумовій петлі підніматися під контролем, доки руки знову не випрямляться над головою.
- Починай наступне повторення з повного розтягнення над головою, без нахилів і розгойдування.
Часті помилки
- Відхилення назад наприкінці повторення
- Згинання зап'ясть під навантаженням
- Неповне випрямлення рук угорі
- Шраги плечима під час тяги
- Тяга переважно руками
Технічні підказки
- Тягни лікті до ребер
- Корпус вертикально
- Починай з повного витягнення
- Без шрагів угору
