Direnç Bandı ile Lat Pulldown nasıl yapılır
- Direnç bandına dönük diz çök; gövden dik, core'un sıkı olsun.
- Direnç bandını üstten kavra ve kollarını başının üstünde tamamen aç.
- Direnç bandını dirseklerini bükerek üst göğüse doğru aşağı çek.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dön; üst sırtında esnemeyi hisset.
Tam teknik — 7 adım
- Direnç bandını baş hizasının üstüne sabitle ve gövden dik olacak şekilde ona dönük diz çök ya da otur.
- Direnç bandını omuz genişliğinin biraz dışından üstten kavra ve kolların tam açık başla.
- Kaburgaları aşağı al ve omuzların kulaklara doğru omuz silkme yapmasına izin verme.
- Dirseklerini aşağı ve hafif geriye çek; ellerini üst göğüse doğru getir.
- Dirseklerin yanlarına geldiğinde ve kanat kasların tam kısaldığında bitir.
- Kolların tekrar baş üstünde açılana kadar direnç bandını kontrollü tempoda yukarı bırak.
- Sonraki tekrara baş üstünde tam esneme konumundan başla; yaslanma ve momentum kullanma.
Sık yapılan hatalar
- Tekrarı bitirmek için geriye yaslanmak
- Gerginlik altında bilekleri bükmek
- Yukarıda erken durmak
- Çekiş sırasında omuz silkme
- Çoğunlukla kollarla çekmek
Form ipuçları
- Dirsekleri kaburgalara çek
- Gövde dik
- Tam uzanmadan başla
- Omuz silkme yok
