Як виконувати Підйом диска перед собою
- Стань, стопи нарізно, тримай диск біля стегон.
- Тримай корпус вертикально, лікті з легким згином, готовими до руху.
- Зроби підйом перед собою з диском, доки руки не стануть паралельні підлозі.
- Повільно опусти диск назад у вихідне положення.
- Не піднімай плечі під час цього підконтрольного руху.
Повна техніка — 5 кроків
- Стань прямо, стопи на ширині таза, тримай диск за краї перед стегнами.
- Тримай корпус вертикально, плечі опущені, лікті трохи зігнуті до початку підйому.
- Виконай підйом перед собою строго вперед, доки диск не дійде до рівня плечей.
- Зупинись, коли руки будуть приблизно паралельні підлозі, не відхиляючись назад і не піднімаючи плечі.
- Опускай диск тією самою траєкторією, доки він не повернеться перед стегнами.
Часті помилки
- Відхилення назад на початку повторень
- Підйом плечей під час підйому перед собою
- Розгойдування диска вгору
- Підйом значно вище рівня плечей
Технічні підказки
- Підйом перед собою до рівня плечей
- Плечі опущені
- Легкий згин у ліктях
- Без розгойдування корпусу
