Jak wykonywać ćwiczenie „Unoszenie talerza przed siebie”
- Stań ze stopami rozstawionymi, trzymając talerz przy udach.
- Trzymaj tułów wyprostowany, łokcie lekko ugięte i gotowe do ruchu.
- Unieś talerz w przód, aż ramiona będą równolegle do podłogi.
- Powoli opuść talerz z powrotem do pozycji wyjściowej.
- Unikaj unoszenia barków w tym kontrolowanym ruchu.
Pełna technika — 5 kroków
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, i trzymaj talerz za boki przed udami.
- Trzymaj tułów wyprostowany, barki opuszczone i łokcie lekko ugięte przed rozpoczęciem unoszenia.
- Unieś talerz prosto przed siebie, aż dojdzie mniej więcej na wysokość barków.
- Zatrzymaj się, gdy ramiona będą mniej więcej równolegle do podłogi, bez odchylania się i unoszenia barków.
- Opuszczaj talerz tą samą drogą, aż wróci przed uda.
Częste błędy
- Odchylanie się na starcie powtórzeń
- Unoszenie barków podczas ruchu
- Wyrzucanie talerza rozmachem w górę
- Unoszenie znacznie powyżej barków
Wskazówki techniczne
- Unoś na wysokość barków
- Trzymaj barki nisko
- Lekkie ugięcie łokci
- Bez rozmachu tułowia
