Ağırlık Diski ile Ön Kaldırış nasıl yapılır
- Ayakların açık şekilde dur ve bir ağırlık diskini uylukların yanında tut.
- Gövden dik, dirseklerinde hafif bükülme olacak şekilde harekete hazır ol.
- Kolların yere paralel olana kadar diski ön kaldırış ile öne al.
- Diski yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
- Bu kontrollü hareket sırasında omuzlarını yukarı kaldırmaktan kaçın.
Tam teknik — 5 adım
- Ayakların kalça genişliğinde dik dur ve bir ağırlık diskini kenarlarından uylukların önünde tut.
- Kaldırışa başlamadan önce gövdeni dik tut, omuzlarını aşağı çek ve dirseklerinde hafif bükülme bırak.
- Diski vücudunun dosdoğru önünde omuz hizasına gelene kadar ön kaldırış ile yukarı al.
- Kolların yaklaşık yere paralel olduğunda dur; geriye yaslanma ve omuzlarını yukarı kaldırma.
- Ağırlık diskini aynı yol boyunca uylukların önüne dönene kadar indir.
Sık yapılan hatalar
- Tekrarlara geriye yaslanarak başlamak
- Ön kaldırış sırasında omuzları kaldırmak
- Diski momentum ile yukarı savurmak
- Omuz hizasının çok üstüne kaldırmak
Form ipuçları
- Ön kaldırış omuz hizasına
- Omuzları aşağıda tut
- Dirseklerde hafif bükülme
- Gövde sallanması olmasın
