Як виконувати Тяга Пендлі
- Стань, стопи на ширині таза, штанга над серединою стопи.
- Відведи таз назад і опусти корпус, трохи зігнувши коліна.
- Візьми гриф трохи ширше плечей, руки прямі, долоні вниз.
- Тягни штангу вгору до грудей, відводячи лікті назад, потім опусти її на підлогу.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань, стопи приблизно на ширині таза, штанга над серединою стопи.
- Зроби нахил у кульшовому суглобі, доки корпус не стане майже паралельним підлозі, коліна трохи зігнуті.
- Візьми гриф трохи ширше плечей прямим хватом, руки прямі.
- Напруж живіт, жорстко зафіксуй спину й тримай голову на одній лінії з хребтом.
- Вибухово тягни штангу з підлоги до низу грудних або верху живота.
- Відводь лікті назад, зберігаючи кут нахилу корпуса й не піднімаючи таз.
- Повертай штангу на підлогу під контролем і дай їй повністю влягтися.
- Напруж живіт і заново вибудуй спину перед наступним повторенням із повної зупинки.
Часті помилки
- Тяга перетворюється на читинг
- Випрямлення корпуса під час тяги
- Відбив повторень від підлоги
- Штанга йде від тіла
- Ривок із округленою спиною
Технічні підказки
- Кожне повторення — з повної зупинки
- Корпус майже паралельно підлозі
- Тяга до низу грудних
- Не піднімай таз
- Відводь лікті за спину
