Jak wykonywać ćwiczenie „Wiosłowanie Pendlaya”
- Stań ze stopami na szerokość bioder, sztanga nad środkiem stopy.
- Wypchnij biodra w tył i opuść tułów, trzymając lekko ugięte kolana.
- Chwyć gryf tuż poza barkami, ramiona proste, dłonie skierowane w dół.
- Ciągnij sztangę w górę do klatki piersiowej, prowadząc łokcie w tył, a potem opuść ją na podłogę.
Pełna technika — 8 kroków
- Stań ze stopami na szerokość bioder, ze sztangą nad środkiem stopy.
- Zrób zawias biodrowy, aż tułów będzie niemal równolegle do podłogi, z lekko ugiętymi kolanami.
- Chwyć gryf tuż poza szerokością barków nachwytem, z prostymi ramionami.
- Napnij brzuch, mocno ustaw plecy i trzymaj głowę w linii kręgosłupa.
- Ciągnij sztangę eksplozywnie z podłogi do dolnej części klatki piersiowej lub górnej części brzucha.
- Prowadź łokcie w tył, utrzymując kąt tułowia i nie unosząc bioder.
- Odkładaj sztangę na podłogę pod kontrolą i pozwól jej całkiem się zatrzymać.
- Napnij brzuch i na nowo ustaw plecy przed kolejnym powtórzeniem z pełnego zatrzymania.
Częste błędy
- Zamiana w wiosłowanie z rozmachem
- Prostowanie tułowia w trakcie ciągnięcia
- Odbijanie powtórzeń od podłogi
- Sztanga odsuwa się od ciała
- Szarpanie z zaokrąglonymi plecami
Wskazówki techniczne
- Każde powtórzenie z pełnego zatrzymania
- Tułów prawie równolegle do podłoża
- Ciągnij do dolnej części klatki piersiowej
- Nie unoś bioder
- Prowadź łokcie za siebie
