Como fazer Remada Pendlay
- Fique em pé com os pés na largura do quadril, barra sobre o meio do pé.
- Empurre o quadril para trás e desça o tronco, com os joelhos levemente dobrados.
- Segure a barra logo fora dos ombros, braços retos e palmas para baixo.
- Puxe a barra para cima em direção ao peito, levando os cotovelos para trás, e depois desça-a até o chão.
Técnica completa — 8 passos
- Fique em pé com os pés na largura do quadril e a barra sobre o meio do pé.
- Faça uma dobradiça de quadril até o tronco ficar quase paralelo ao chão, com os joelhos levemente dobrados.
- Segure a barra logo fora da largura dos ombros com pegada pronada e os braços retos.
- Contraia o abdômen, firme bem as costas e mantenha a cabeça alinhada com a coluna.
- Puxe a barra de forma explosiva do chão até o peitoral inferior ou a parte alta do abdômen.
- Leve os cotovelos para trás mantendo o ângulo do tronco e sem deixar o quadril subir.
- Devolva a barra ao chão de forma controlada e deixe que ela pare por completo.
- Contraia o abdômen de novo e refaça a posição das costas antes da próxima repetição a partir da parada total.
Erros comuns
- Transformar em remada com impulso
- Levantar o tronco durante a puxada
- Quicar as repetições no chão
- A barra se afasta do corpo
- Puxar com tranco e costas arredondadas
Dicas de técnica
- Cada repetição a partir da parada total
- Tronco quase paralelo ao chão
- Puxe até o peitoral inferior
- Não deixe o quadril subir
- Leve os cotovelos para trás
