Leg Press Baldır Kaldırma nasıl yapılır
- Leg press'e otur; ayakların platformun alt kenarında dursun.
- Ayakların kalça genişliğinde, topuklar boşta, dizler çözülü olsun.
- Dizlerini daha fazla bükmeden, ayak bileği hareketliliğinin izin verdiği kadar topuklarını indir.
- Ayaklarının ön kısmından it ve baldırların kasılana kadar sled'i kaldır.
- Bir sonraki tekrar için sled'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indir.
Tam teknik — 7 adım
- Leg press'e otur ve ayaklarının ön kısmını platformun alt kenarına yerleştir.
- Ayaklarını kalça genişliğinde aç; topukların boşta kalsın, dizlerin hafifçe çözülü olsun.
- Ağırlığı üstlenecek kadar sled'i it, sonra emniyet kilitlerini aç.
- Dizlerini daha fazla bükmeden, ayak bileği hareketliliğinin izin verdiği kadar topuklarını indir.
- Ayaklarının ön kısmından iterek topuklarını kaldır ve sled'i yukarı it.
- Sıçramadan ve parmak ucuna yuvarlanmadan baldırında en yüksek kasılmaya ulaş.
- Ayak bileklerinde tam gerilmeye kadar geri in ve bir sonraki tekrara geç.
Sık yapılan hatalar
- Hareketi leg press'e çevirmek
- Alttaki gerilmeyi kısa kesmek
- Alttan sıçrayarak çıkmak
- Ayak bileklerini içe ya da dışa yuvarlamak
- Dizlerin sertçe düzelmesi
Form ipuçları
- Platform kenarını kullan
- Sadece ayak bileği hareket etsin
- Topuklar tam aşağı insin
- Ayağın ön kısmından it
- Dizler hafif bükük kalsın
