Como fazer Elevação de panturrilha no leg press
- Sente no leg press com os pés na borda inferior da plataforma.
- Deixe os pés na largura do quadril, calcanhares soltos e joelhos destravados.
- Desça os calcanhares até onde a mobilidade de tornozelo permitir, sem dobrar mais os joelhos.
- Empurre com a parte da frente dos pés e suba o trenó até contrair as panturrilhas.
- Desça o trenó devagar até a posição inicial para a próxima repetição.
Técnica completa — 7 passos
- Sente no leg press e apoie a parte da frente dos pés na borda inferior da plataforma.
- Deixe os pés na largura do quadril, com os calcanhares soltos e os joelhos levemente destravados.
- Empurre o trenó o suficiente para assumir o peso e depois solte as travas de segurança.
- Desça os calcanhares até onde a mobilidade de tornozelo permitir, sem dobrar mais os joelhos.
- Empurre com a parte da frente dos pés para elevar os calcanhares e afastar o trenó.
- Chegue à maior contração de panturrilha possível sem repique nem rolar para os dedos.
- Volte a descer até o alongamento completo no tornozelo e siga para a próxima repetição.
Erros comuns
- Transformar em leg press
- Cortar o alongamento de baixo
- Dar repique lá embaixo
- Rolar os tornozelos para dentro ou fora
- Esticar os joelhos com tranco
Dicas de técnica
- Use a borda da plataforma
- Mova só os tornozelos
- Deixe os calcanhares descerem
- Empurre pelo antepé
- Leve flexão nos joelhos
