Jak wykonywać ćwiczenie „Wspięcia na palce na suwnicy”
- Usiądź na suwnicy ze stopami na dolnej krawędzi platformy.
- Ustaw stopy na szerokość bioder, pięty wiszą swobodnie, kolana odblokowane.
- Opuszczaj pięty tak nisko, jak pozwala ruchomość kostek, nie zginając bardziej kolan.
- Napieraj śródstopiem, podnosząc sanie treningowe, aż łydki się skurczą.
- Powoli opuść sanie treningowe do pozycji wyjściowej przed kolejnym powtórzeniem.
Pełna technika — 7 kroków
- Usiądź na suwnicy i ustaw śródstopia na dolnej krawędzi platformy.
- Ustaw stopy na szerokość bioder, pięty wiszą swobodnie, kolana lekko odblokowane.
- Wypchnij sanie treningowe na tyle, by przejąć ciężar, a potem zwolnij zabezpieczenia.
- Opuszczaj pięty tak nisko, jak pozwala ruchomość kostek, nie zginając bardziej kolan.
- Napieraj śródstopiem, unosząc pięty i wypychając sanie treningowe.
- Dojdź do najwyższego skurczu łydek bez odbijania i przetaczania się na palce.
- Wróć w dół do pełnego rozciągnięcia w kostkach i przejdź do kolejnego powtórzenia.
Częste błędy
- Zamiana w wypychanie nogami
- Ucinanie rozciągnięcia w dole
- Odbijanie z dołu
- Zawijanie kostek do środka lub na zewnątrz
- Gwałtowne wbijanie kolan w wyprost
Wskazówki techniczne
- Pracuj krawędzią platformy
- Ruch tylko w kostkach
- Pięty schodzą do końca
- Napieraj śródstopiem
- Lekkie ugięcie kolan
