Como fazer Elevação lateral no landmine
- Fique ao lado do landmine, pés confortáveis, segurando a barra perto da coxa.
- Mantenha o tronco ereto, com uma leve flexão no cotovelo e os ombros nivelados.
- Faça um levantamento da barra para o lado, mantendo o punho abaixo do cotovelo.
- Suba a barra até o braço chegar à altura dos ombros e desça devagar.
Técnica completa — 7 passos
- Fique de pé ao lado do landmine com a ponta da barra em uma mão e os pés afastados de forma confortável.
- Segure a barra logo ao lado da coxa externa, com uma leve flexão no cotovelo e o tronco ereto.
- Contraia o abdômen e mantenha os ombros nivelados antes de iniciar a elevação lateral.
- Faça um levantamento da barra para fora e para cima, mantendo o punho abaixo do cotovelo enquanto a barra sobe em arco.
- Suba até o braço chegar mais ou menos à altura dos ombros, sem encolher os ombros nem se inclinar.
- Desça a barra pelo mesmo caminho até voltar perto da coxa.
- Termine todas as repetições com um braço e depois troque de lado.
Erros comuns
- Inclinar-se para longe da barra
- Encolher os ombros no topo
- Transformar em elevação frontal
- Dobrar demais o cotovelo
- Subir com impulso lá de baixo
Dicas de técnica
- Punho abaixo do cotovelo
- Ombros nivelados
- Pare na altura dos ombros
- Fique ereto
