Landmine Yana Kaldırış nasıl yapılır
- Landmine'ın yanında dur; ayakların rahat, bar uyluğunun yanında olsun.
- Gövden dik, dirseğin hafif bükülü ve omuzların aynı hizada olsun.
- Barı yana doğru kaldır; bileğin dirseğinin altında kalsın.
- Barı kolun omuz hizasına gelene kadar yükselt, sonra yavaşça indir.
Tam teknik — 7 adım
- Landmine'ın yanında dur; barın ucunu bir eline al ve ayaklarını rahat şekilde aç.
- Barı dış uyluğunun hemen yanında tut; dirseğin hafif bükülü, gövden dik olsun.
- Yana kaldırışa başlamadan önce karın bölgeni sık ve omuzlarını aynı hizada tut.
- Bar yay çizerek yükselirken bileğini dirseğinin altında tutarak barı dışa ve yukarı kaldır.
- Üst kolun yaklaşık omuz hizasına gelene kadar yükselt; omuz silkme yapma ve yana yaslanma.
- Barı aynı yol boyunca uyluğunun yakınına dönene kadar indir.
- Tüm tekrarları bir kolda bitir, sonra tarafı değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Bardan uzağa yaslanmak
- Üstte omuz silkme yapmak
- Bunu ön kaldırış hâline getirmek
- Dirsekte aşırı bükülme yapmak
- Alttan momentum ile savurmak
Form ipuçları
- Bilek dirseğin altında
- Omuzlar aynı hizada
- Omuz hizasında dur
- Dik kal
