Jak wykonywać ćwiczenie „Wznos bokiem na landmine”
- Stań obok landmine, stopy wygodnie, gryf przy udzie.
- Trzymaj tułów wyprostowany, łokieć lekko ugięty, barki na jednym poziomie.
- Unieś gryf w bok, trzymając nadgarstek poniżej łokcia.
- Unoś gryf, aż ramię dojdzie na wysokość barków, potem powoli opuść.
Pełna technika — 7 kroków
- Stań obok landmine, chwyć koniec gryfu jedną ręką i ustaw stopy wygodnie rozstawione.
- Trzymaj gryf tuż obok zewnętrznego uda, z lekko ugiętym łokciem i tułowiem wyprostowanym.
- Napnij brzuch i trzymaj barki na jednym poziomie przed rozpoczęciem wznosu.
- Unieś gryf w bok i w górę, trzymając nadgarstek poniżej łokcia, gdy gryf zatacza łuk.
- Unoś, aż ramię znajdzie się mniej więcej na wysokości barków, bez unoszenia barków i odchylania się.
- Opuszczaj gryf tą samą drogą, aż wróci w pobliże uda.
- Zrób wszystkie powtórzenia na jedną rękę, potem zmień stronę.
Częste błędy
- Odchylanie się od gryfu
- Unoszenie barków u góry
- Zamiana we wznos przodem
- Zbyt mocne uginanie łokcia
- Zarzucanie rozmachem z dołu
Wskazówki techniczne
- Nadgarstek poniżej łokcia
- Barki na jednym poziomie
- Stop na wysokości barków
- Trzymaj tułów prosto
