Як виконувати Ривок гирі
- Стань, стопи на ширині плечей, гиря трохи спереду.
- Відведи таз назад, візьми рукоятку та заведи гирю високо назад між ногами.
- Відштовхнися стопами й різко розігни таз, ведучи рух ліктем, поки гиря йде вгору.
- Заверши з прямою рукою над головою, кисть нейтрально, потім опусти гирю.
Повна техніка — 8 кроків
- Стань, поставивши стопи приблизно на ширині таза або на ширині плечей, а гирю — трохи спереду.
- Зроби нахил у кульшовому суглобі, візьми рукоятку та заведи гирю високо назад між ногами.
- Потужно відштовхнися від підлоги й різко розігни таз, розганяючи гирю вгору.
- Тримай гирю близько до тіла, поки вона йде вертикально, ведучи рух ліктем.
- У верхній точці пробий кистю вперед, щоб гиря м'яко обгорнула передпліччя.
- Заверши з випрямленою рукою над головою, кисть нейтрально, ребра на одній лінії з тазом.
- Спрямуй гирю вниз згори, потім зроби нахил у кульшовому суглобі та прийми її в замах назад.
- Виконай усі повторення на одну сторону або міняй руку між повтореннями за програмою.
Часті помилки
- Закидання гирі вперед
- Підйом лише рукою
- Гиря б'є по передпліччю
- Перерозгинання в попереку вгорі
- Присідання замість нахилу
Технічні підказки
- Різко розігни таз
- Тримай гирю близько
- Пробивай кистю крізь рукоятку
- Ребра опущені у верхній точці
- Лови гирю над плечем
