Kettlebell Koparma nasıl yapılır
- Ayaklarını omuz genişliğinde açarak dur, kettlebell hafif önünde olsun.
- Kalçanı geriye it, tutamağı kavra ve kettlebell'i bacaklarının arasından geriye, yükseğe savur.
- Ayaklarından it ve kalçanı sertçe aç; kettlebell yükselirken hareketi dirsekle yönlendir.
- Kolun baş üstünde düz, bileğin nötr olacak şekilde bitir ve kettlebell'i aşağı indir.
Tam teknik — 8 adım
- Ayaklarını kalça genişliğinden omuz genişliğine kadar açarak dur ve kettlebell'i hafif önde bırak.
- Kalça menteşesi yap, tutamağı kavra ve kettlebell'i bacaklarının arasından geriye, yükseğe savur.
- Yerden güçlü şekilde it ve kalçanı sertçe aç, kettlebell'i yukarı doğru hızlandır.
- Kettlebell dikey olarak yükselirken vücuduna yakın tut ve hareketi dirsekle yönlendir.
- Üstte elini içinden geçir, böylece kettlebell önkolunun etrafına yumuşakça sarılsın.
- Kol baş üstünde düz, bilek nötr ve kaburgalar leğen kemiğiyle aynı hizada olacak şekilde bitir.
- Kettlebell'i baş üstünden aşağı yönlendir, sonra kalça menteşesi yap ve geri savruluşta karşıla.
- Bir taraf için tüm tekrarları tamamla veya programa göre tekrarlar arasında el değiştir.
Sık yapılan hatalar
- Kettlebell'i öne savurmak
- Yükü sadece kolla çekmek
- Kettlebell'in önkola çarpması
- Baş üstünde bel bölgesini aşırı germek
- Menteşe yerine çökmek
Form ipuçları
- Kalçayı sertçe aç
- Kettlebell'i yakın tut
- Elini tutamaktan geçir
- Baş üstünde kaburgalar aşağıda
- Omuzunun üzerinde karşıla
